Ортопедические матрасы и гимнастика по ночам — прочь, бессонница!


Треть населения планеты ночью ворочается с боку на бок, не смыкая глаз до рассвета. Это расплата за стрессы, карьеру, переутомление. Не спешите к доктору за рецептом — помимо подсчета овец есть немало способов нормализовать свой сон.

  • Ночной сон нужно заработать днем. Лучший способ — интенсивные физические нагрузки. Вы, как и большинство бессонных интеллигентов, заняты умственным трудом? Заведите собаку — получасовой променад перед сном пойдет на пользу.
  • Хотите спать крепко — соблюдайте режим, даже в выходные. И никаких душещипательных бесед, телепрограмм или мелодрам перед сном.
  • Обустройте ложе. В меру жестко, в меру мягко, относительно низкая подушка, но и не «блин». Страдающим бессонницей как никому рекомендованы ортопедические матрасы. Изделия, приспособленные к изгибам тела, способствуют расслаблению мышц, а вместе с тем и спокойному сну. Если же пациенты с бессонницей имеют «в букете» боли в спине, шее или частые головные боли, то ортопедические матрасы предписаны им соответствующим доктором. Обратите внимание и на одеяло — оно не должно быть тяжелым или слишком теплым.
  • Капитулируйте перед бессонницей! Ход рассуждений примерно следующий — как хорошо, опять бессонница, а я как раз хотела прочитать бухгалтерскую документацию. Включайте свет и штудируйте, чем заумнее тема, тем лучше. Не заснете, так хоть не будет жаль бесцельно потерянного времени. Но, как показывает опыт, сон застигает читателя уже в течение часа. Можно и вовсе безоговорочно сдаться — включить свет и сделать хорошую гимнастику (это метод психолога Владимира Леви). Не засыпаете — снова зарядка. И так до тех пор, пока организм не испугается и не провалится в сон.
  • Чисто английский способ: попросите перед сном прощения у всех, кого вы вероятно обидели. Вы избавитесь как минимум от груза тревоги.
  • Особое предупреждение для джентльменов — бильярд, преферанс и прочие, подстегивающие азарт мероприятия на сон грядущий недопустимы. И даже с эскортом «боевых» ста грамм — не сомкнете глаз до утра. Чтоб одолеть испытание мозга ночью существует совсем другая диета.
  • В вечернее время чай — если он не ромашковый и не липовый — запрещен так же, как и кофе. Отправляться в объятия Морфея помогает молоко, мед, горсть миндаля. Для совсем уж изголодавшихся допустима тарелка овсянки.
  • И наконец, последний совет, по своей эффективности превосходящий все выше написанное. Займитесь сексом — и вам не придется считать овечек. А вот ортопедические матрасы как раз пригодятся.