Фитнес для девушек


Посещение фитнес-студий давно перестало быть исключительно мужской прерогативой: количество увлеченных фитнес-культурой представительниц прекрасного пола растет с каждым днем. И если не так давно женщины стремились в спортзал, чтобы похудеть к лету или Новому году, то сегодня их запросы этим не ограничиваются. Стройное, подтянутое, рельефное тело — вот цель современных посетительниц фитнес-клубов.

Есть ли отличия между женскими и мужскими тренировками?

Многие девушки опасаются «перетренироваться», набрать лишнюю мышечную массу и «превратиться в Шварценеггера». На самом деле это всего лишь один из распространенных мифов о женских силовых тренировках. Даже мужчины с трудом наращивают мускулатуру, а ведь из-за высокого содержания тестостерона они расположены к этому больше, чем женщины. Грамотная программа тренировок, составленная тренером, не сделает из вас тяжелоатлета, но поможет обрести здоровое и стройное тело.


Женский тренировочный комплекс ненамного отличается от мужских программ — тренируясь, атлеты обычно делают упор на мышцы верхней части тела, а девушки предпочитают прорабатывать ягодицы и бедра. Ну и, конечно, женские упражнения требуют гораздо меньших рабочих весов.

Первая тренировка в тренажерном зале для девушек

Завсегдатаи спортивных заведений сделали регулярные тренировки частью своей жизни и чувствуют себя в зале, как рыба в воде. А вот новички не очень уверены в своих силах и зачастую не представляют, как им правильно вести себя на занятиях, не говоря уж о наличии четкого плана тренировок. Не стоит волноваться — в студиях The Base тренировки проходят только под руководством тренеров. Опытные тренеры фитнес-клуба отлично знают, как должна проходить вводная тренировка для девушки и в первую же минуту объяснят, что к чему.


Ознакомительное занятие начинается с постановки цели, ведь выбор фитнес-направления и составление программы тренировок зависит от того результата, к которому вы стремитесь.


Поэтому тренер должен знать, что именно вы хотите от занятий в клубе: похудеть, привести мышцы в тонус, поддерживать стройную фигуру или набрать мышечный вес?

Не забудьте про питание

Говоря о фитнес-культуре, нельзя не коснуться основных правил питания и распорядка дня спортсменов.


Очень часто девушки решают, что усиленные занятия на тренажерах дают им право есть когда угодно, что угодно и сколько угодно. К сожалению, это не так: все многодневные усилия будут сведены к нулю, если в дополнение вы не будете правильно и сбалансированно питаться.


Три простых совета помогут вам избежать ошибок:

  • разделите объем пищи на три основных приема и 2-3 перекуса, следите, чтобы порции были умеренными
  • соблюдайте баланс жиров, белков и углеводов, обращая особое внимание на достаточное количество белков, необходимых для построения мышечных волокон.
  • последний прием пищи должен быть за три, а лучше четыре часа до сна.

Функциональная тренировка для девушек в фитнес-зале

Ни одна эффективная тренировка в зале не обходится без разминки, которая проходит в первые 10-15 минут занятия. Разминка усиливает кровообращение в мышцах, сухожилиях и связках, что снижает вероятность травм и появления дискомфорта после тренировки.


В клубе The Base собраны воедино десять наиболее популярных и продуктивных направлений фитнеса, познакомившись с которыми, любой найдет себе студию по душе.


Вот лишь некоторые из них:

  • Высокоинтенсивные интервальные тренировки Les Mills подходят для любого уровня подготовки. Цель программ Les Mills – не только приобретение красивого рельефного и подтянутого тела, но и развитие выносливости. В клубе можно заниматься по всем 11 программам, входящим в это направление.
  • Занятия в студии единоборств Combat, где собраны самые эффективные бойцовские направления и популярные фитнес-программы, помогут увеличить выносливость и маневренность, укрепить и нарастить мышечную массу.
  • Body&Mind — сплав лучших методик пилатеса, йоги и Antigravity — прекрасно подходит для восстановления организма после физических нагрузок.

Тренеры клуба подберут для вас индивидуальную тренировочную программу, проконтролируют технику выполнения упражнений, скорректируют режим и питание. А воспользовавшись опцией персонального тренинга, предусматривающей индивидуальный график тренировок, вы сможете быстро адаптироваться к занятиям и в короткий срок добиться поставленной цели.

Польза персональных тренировок

На сегодняшний день существует множество материалов, рассказывающих о правильном поведении в спортивных залах, способах составления тренировочных планов, характеристиках самых популярных тренажеров. Нужны ли рекомендации профессионалов, если вы и сами можете найти ответ на практически любой вопрос?


Конечно, нужны! Ведь фитнес, как это ни удивительно, достаточно сложная наука, и самостоятельно разбираться в ней достаточно рискованно. А вот занятия с тренером позволят:

  • в короткий срок адаптироваться к нагрузкам
  • свести к нулю риск получения травм
  • быстрее добиться поставленных задач
  • регулярно повышать мотивацию

На первом занятии обычно составляется недельный план тренировок, где подробно указано, в какой день недели тренировать определенные группы мышц, чтобы ни одна из них не была обойдена вниманием.


Инструкторы The Base подберут подходящую именно вам тренировочную программу, проследят за техникой выполнения упражнений, дадут рекомендации по питанию и приведут к желаемому результату. Приходите знакомиться!