Безопасный фитнес: как избежать повреждений мышц и суставов на тренировке



Сегодня занятия в фитнес-центрах воспринимаются многими как синоним здоровья, и это неудивительно, спорт действительно оказывает огромное влияние на самочувствие и состояние человека. Например, регулярные тренировки позволяют временно изменить состав крови, уничтожая содержащиеся в ней свободные радикалы, активизируют процессы обновления в тканях кожи, улучшают состояние волос и замедляют процессы старения.

Однако, слишком увлекшись спортом и пренебрегая сигналами организма, можно получить серьезные повреждения и травмами мышц и суставов, грозящие как новичкам, так и опытным поклонникам спорта. Для того чтобы фитнес приносил исключительно пользу и удовольствие без риска травм, достаточно соблюдать несколько основных правил:

1. Правильная подготовка перед первым посещением. Прежде, чем приступить к тренировкам, посетите спортивного врача – с помощью специальных тестов он определит ваш уровень выносливости, гибкость тела и прочность связочного аппарата. На основании этих данных можно планировать тренировки и выбирать тип и продолжительность нагрузок.

2. Спортивная форма. В первую очередь, речь идет о правильно подобранной спортивной обуви. Зайдите в любой специализированный магазин и обратите внимание на многообразие разных вариантов обуви – это и предохраняющие от скольжения по траве футбольные бутсы, и амортизирующие кроссовки для бега, и высокие кроссовки для защиты голеностопного сустава во время тренировок.

3. Роль разминки и заминки. Прежде, чем приступить к основному блоку упражнений, необходимо уделить 10 минут упражнениям для разминки – практика показывает, что травмы «холодных», не разогретых мышц случаются гораздо чаще, чем растяжения после разминки. В конце занятия потратьте несколько минут на заминку – упражнения на растяжку, которые способствуют улучшению гибкости и облегчают восстановление мышц.

4. Наблюдение за состоянием. Если сразу после начала упражнений у вас началась сильная одышка, потемнело в глазах, закружилась голова или прошиб холодный пот, ни в коем случае нельзя продолжать занятие. Сигналом остановиться должна служить и резкая боль в мышцах или дискомфорт в области суставов уже при первых подходах, эти ощущения не стоит путать с той легкой болью, которая появляется в мышцах в самом конце тренировок – она свидетельствует лишь о том, что тело получило оптимальную нагрузку.

5. Действия при травмах. Такие травмы, как ушибы, растяжения связок или вывихи суставов мгновенно сигнализируют о себе острой болью. Как правило, хорошие спорт клубы имеют в штате врача, который облегчит боль и проконсультирует относительно восстановления. Опасность таят и те изменения, которые накапливаются постепенно – например, синдром перетренированности, который представляет собой полное физическое истощение после череды частых и интенсивных занятий. Поэтому ощущение постоянной усталости должно послужить сигналом, чтобы отложить тренировки до полного восстановления.

По материалам сайта http://www.gyms.ru