Фильтры для воды, правильное питание, самомассаж или медикаменты: в поиске «выхода»



Фильтры для воды, правильное питание, самомассаж или медикаментыЗапор — одна из тех проблем, о которых взрослые предпочитают тактично молчать, зато младенцы заявляют о ней громогласным криком. И это справедливо — оставлять без внимания трудности с ЖКТ недопустимо, а руководить работой кишечника совсем несложно. Достаточно педантично соблюдать несколько несложных правил.

Причиной запоров могут стать серьезные заболевания, имеющие эндокринологические, мочеполовые или даже неврологические корни. Но в подавляющем большинстве случаев трудности с актом дефекации возникают при недостаточных физических нагрузках и неправильном питании. Самое большое одолжение, которое мы можем сделать для нашего кишечника — внести коррективы в рацион питания.

    1. Питье. Возьмите за правило выпивать в день не менее полутора-двух литров жидкости. Если у вас установлены фильтры для воды, это только плюс для хорошей перистальтики. Однако, не следует выпивать всю норму в два-три присеста, прием воды должен быть частым и дробным. Поставьте перед собой полутора-двухлитровую бутыль и периодически делайте несколько глотков. Однократный прием большого количества жидкости неоправдан — сколько бы вы ни выпили, организм «возьмет» только необходимое количество, не более 70 мл, остальное попросту выведет.

    2. Клетчатка. Употребление блюд, богатых клетчаткой — аксиома хорошей перистальтики. Она содержится в овощах, фруктах, сухофруктах, крупах и хлебе грубого помола. «Зимние» овощи (свекла, морковь или капуста), подлежащие хранению, имеют неприятную особенность раздражать кишечник, поэтому их стоит употреблять в тушеном или вареном виде.

    3. Кисломолочные продукты. Настраивают бактериальную флору кишечника на нужный лад. Наиболее полезна для кишечника простокваша «хэнд мейд» — содержащиеся в магазинных кефирах и йогуртах красители и консерванты «убивают» практически 90% бесценных бактерий.

    4. Моченые яблоки и квашеная капуста. Еще один необходимый пункт чистоты кишечника. Рассол, если он не перекисший, не менее полезен для пищеварения.

Хорошие манеры

«Настройте» работу кишечника, стараясь опорожнять его в одно и то же время. Перед завтраком стоит осуществлять «младенческий» самомассаж — поглаживание по часовой стрелке околопупочной области. Популярное нынче увлечение йогой также предполагает заботу о чистоте кишечника.

Медикаментозное послабление

Прием слабительных должен быть крайней мерой, а никак не регулярной практикой. Постоянное употребление слабительных чревато обезвоживанием, диареей или воспалительным процессом в кишечнике. Их прием должен быть разовой акцией в ситуации, когда щадящие методы не работают.